Plan treningowy, aerobowy vol. 1 poziom podstawowy

Trening aerobowy to wysiłek tlenowy (trening tlenowy), czyli taki, który pozwala na dostarczenie odpowiednich ilości tlenu do mięśni w trakcie ćwiczeń, by mogły produkować energię. Dzięki stałej dostawie tlenu mięśnie mogą pozyskiwać energię z węglowodanów oraz tłuszczy. Regularny trening aerobowy pozwoli nam na: poprawę wydolności organizmu poprzez zwiększenie zdolności oddechowych oraz adaptację układu mięśniowego i układu krążenia do wysiłku, obniżenie tętna spoczynkowego oraz zwiększenie objętość krwi, która transportuje tlen do komórek naszego ciała, ochronę przed chorobami układu krążenia oraz problemami ruchowymi. Trening aerobowy zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i glukozę, dzięki czemu pozwala uchronić się np. przed cukrzycą. Aeroby pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej w optymalnym zakresie tętna.

Plan treningowy, aerobowy vol. 1

Trening aerobowy pozwala na dostarczenie odpowiednich ilości tlenu do mięśni w trakcie ćwiczeń, by mogły produkować energię. Dzięki stałej dostawie tlenu mięśnie mogą pozyskiwać energię z węglowodanów oraz tłuszczy, dzięki czemu sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej a także wzmocnieniu kondycji. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 15 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Wspinacz 0,5 minuty, 30, brak Wspinacz 0,5 minuty, 30, brak Wspinacz 0,5 minuty, 30 brak Skakanie na skakance, 0,5 minuty, 30, Skakanka Skakanie na skakance, 0,5 minuty, 30, Skakanka Skakanie na skakance, 0,5 minuty, 30, Skakanka Pajacyki, 15 powtórzeń, 30, brak Pajacyki, 15 powtórzeń 30, brak Pajacyki, 15 powtórzeń, 30, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Chód w miejscu, 5 minut, 0, brak Chód w miejscu, 5 minut, 0, brak Chód w miejscu, 5 minut, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak