Plan treningowy, ogólnorozwojowy vol. 1 poziom zaawansowany

Plan treningowy, ogólnorozwojowy vol. 1 poziom zaawansowany

Trening ogólnorozwojowy to kompleksowy program treningowy, który ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu.

Plan treningowy, ogólnorozwojowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuty, 0, brak, Krążenie ramion, 3 minuty, 0, brak, Krążenie ramion, 3 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuty, brak Krążenie bioder, 3 minuty, brak Krążenie bioder, 3 minuty, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY : Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 15 powtórzeń, 60, brak Pajacyki, 15 powtórzeń, 60, brak Pajacyki, 15 powtórzeń, 60, brak Pajacyki, 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcach, 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcach, 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcach, 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rollowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuty, 0, roller Rollowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuty, 0, roller Rollowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuty, 0, roller

Trening ogólnorozwojowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu. Numer treningu: 2 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuty, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY : Pompki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Pajacyki 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcac, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuty, 0, roller

Trening ogólnorozwojowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu. Numer treningu: 3 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuty, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY : Pompki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Pajacyki 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcac, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuty, 0, roller

Trening ogólnorozwojowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu. Numer treningu: 4 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuty, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY : Pompki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Pajacyki 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcac, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuty, 0, roller