Plan treningowy, ogólnorozwojowy vol. 3 poziom średniozaawansowany

Trening ogólnorozwojowy to kompleksowy program treningowy, który ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu.

Trening ogólnorozwojowy vol. 3

Trening ma na celu poprawienie ogólnej kondycji fizycznej i wydolności organizmu. Skupia się na rozwijaniu różnych aspektów, takich jak siła, wytrzymałość, elastyczność, koordynacja, równowaga i mobilność. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 55 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 2 minuty, 0, brak Krążenie ramion, 2 minuty, 0, brak Krążenie ramion, 2 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 2 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 2 minuty, 0, brak Krążenie bioder, 2 minuty, 0, brak Skłony, 12 powtórzeń, 0, brak Skłony, 12 powtórzeń, 0, brak Skłony, 12 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc, 12 powtórzeń, 60, hantle Wyciskanie hantli nad głowę stojąc, 12 powtórzeń, 60, hantle Wyciskanie hantli nad głowę stojąc, 12 powtórzeń, 60, hantle Unoszenie ramion do przodu z hantlą, 12 powtórzeń, 60, hantle Unoszenie ramion do przodu z hantlą, 12 powtórzeń, 60, hantle Unoszenie ramion do przodu z hantlą, 12 powtórzeń, 60, hantle Wykroki, 12 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 12 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 12 powtórzeń, 60, brak Deska, 45 sekund, 60, brak Deska, 45 sekund, 60, brak Deska, 45 sekund, 60, brak Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 12 powtórzeń, 60, brak Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 12 powtórzeń, 60, brak Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 12 powtórzeń, 60, brak Uginanie łokcia z hantlą za głową, 12 powtórzeń, 60, hantle Uginanie łokcia z hantlą za głową, 12 powtórzeń, 60, hantle Uginanie łokcia z hantlą za głową, 12 powtórzeń, 60, hantle ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 12 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 12 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 12 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 12 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 12 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 12 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 2 minuty, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 2 minuty, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 2 minuty, 0, roller