Plan treningowy, siłowy vol. 1 poziom zaawansowany

Trening siłowy jest formą ćwiczeń fizycznych, które skupiają się na zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez wykonywanie różnorodnych ćwiczeń z masą własnego ciała lub z obciążeniem. Głównym celem tego treningu jest rozwijanie siły mięśniowej, poprawa postawy ciała, zwiększenie gęstości kostnej oraz poprawa zdolności funkcjonalnych i wydajnościowych.

Plan treningowy, siłowy vol. 1

rening ma na celu poprawienie siły i wytrzymałości mięśniowej, postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu lub z masą własnego ciała. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 15 powtórzeń, 60, brak Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, 15 powtórzeń, 60, brak Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, 15 powtórzeń, 60, brak Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcach, 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcach, 15 powtórzeń, 60, brak Wzniosy na palcach, 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller

Plan treningowy, siłowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie siły i wytrzymałości mięśniowej, postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu lub z masą własnego ciała. Numer treningu: 2 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Pompki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę, 60, brak Wzniosy na palcach, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller

Plan treningowy, siłowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie siły i wytrzymałości mięśniowej, postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu lub z masą własnego ciała. Numer treningu: 3 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Pompki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę, 60, brak Wzniosy na palcach, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller

Plan treningowy, siłowy vol. 1

Trening ma na celu poprawienie siły i wytrzymałości mięśniowej, postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu lub z masą własnego ciała. Numer treningu: 4 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Pompki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Mountain Climber, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę, 60, brak Wzniosy na palcach, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak Brzuszki, 3 serie po 15 powtórzeń, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller