Plan treningowy, siłowy vol. 2 poziom podstawowy

Trening siłowy jest formą ćwiczeń fizycznych, które skupiają się na zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez wykonywanie różnorodnych ćwiczeń z masą własnego ciała lub z obciążeniem. Głównym celem tego treningu jest rozwijanie siły mięśniowej, poprawa postawy ciała, zwiększenie gęstości kostnej oraz poprawa zdolności funkcjonalnych i wydajnościowych.

Plan treningowy, siłowy vol. 2

Trening ma na celu poprawienie siły i wytrzymałości mięśniowej, postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu lub z masą własnego ciała. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 35 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 1 minuta, 0, brak Krążenie ramion, 1 minuta, 0, brak Krążenie ramion, 1 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 1 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 1 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 1 minuta, 0, brak Skłony, 8 powtórzeń, 0, brak Skłony, 8 powtórzeń, 0, brak Skłony, 8 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 1 minuta, 0, brak Bieg w miejscu, 1 minuta, 0, brak Bieg w miejscu, 1 minuta, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Pompki, 8 powtórzeń, 60, brak Pompki, 8 powtórzeń, 60, brak Pompki, 8 powtórzeń, 60, brak Ukłon japoński, 8 powtórzeń, 60, brak Ukłon japoński, 8 powtórzeń, 60, brak Ukłon japoński, 8 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 8 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 8 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 8 powtórzeń, 60, brak Martwy ciąg na jednej nodze, 8 powtórzeń, 60, brak Martwy ciąg na jednej nodze, 8 powtórzeń, 60, brak Martwy ciąg na jednej nodze, 8 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 8 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 8 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 8 powtórzeń, 60, brak Deska, 30 sekund, 60, brak Deska, 30 sekund, 60, brak Deska, 30 sekund, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 1 minuta, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 1 minuta, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 1 minuta, 0, roller