Plan treningowy, siłowy vol. 2 poziom zaawansowany

Trening siłowy jest formą ćwiczeń fizycznych, które skupiają się na zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez wykonywanie różnorodnych ćwiczeń z masą własnego ciała lub z obciążeniem. Głównym celem tego treningu jest rozwijanie siły mięśniowej, poprawa postawy ciała, zwiększenie gęstości kostnej oraz poprawa zdolności funkcjonalnych i wydajnościowych.

Plan treningowy, siłowy vol. 2

Trening ma na celu poprawienie siły i wytrzymałości mięśniowej, postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Może być wykonywany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania z wykorzystaniem podstawowego sprzętu lub z masą własnego ciała. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 60 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie ramion, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Krążenie bioder, 3 minuta, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Skłony, 15 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak Bieg w miejscu, 3 minuta, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Pompki, 15 powtórzeń, 60, brak Ukłon japoński, 15 powtórzeń, 60, brak Ukłon japoński, 15 powtórzeń, 60, brak Ukłon japoński, 15 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 15 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 15 powtórzeń, 60, brak Wykroki, 15 powtórzeń, 60, brak Martwy ciąg na jednej nodze, 15 powtórzeń, 60, brak Martwy ciąg na jednej nodze, 15 powtórzeń, 60, brak Martwy ciąg na jednej nodze, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Przysiady, 15 powtórzeń, 60, brak Deska, 60 sekund, 60, brak Deska, 60 sekund, 60, brak Deska, 60 sekund, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 15 powtórzeń, 0, brak Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 3 minuta, 0, roller