Plan treningowy, wzmacniający krążenie, wydajność płuc vol. 1 poziom podstawowy

Trening wzmacniający krążenie, zwiększający wydajność płuc i podnoszący próg tlenowy skupia się na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej do wysokiej intensywności. W efekcie takiego treningu organizm staje się bardziej efektywny w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do mięśni i narządów. Poprawia się wentylacja i wymiana tlenu i dwutlenku węgla. Regularne wykonywanie treningu wzmacnia mięśnie, poprawia funkcjonowanie serca i układu krążenia oraz zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu.

Plan treningowy, wzmacniający krążenie, wydajność płuc vol. 1

Trening polegający na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, wzmacniający krążenie, zwiększający wydajność płuc, podnoszący próg tlenowy i podnoszący ogólną wydajność organizmu Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 25 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Pajacyki, 8 powtórzeń, 0, brak Pajacyki, 8 powtórzeń, 0, brak Pajacyki, 8 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 1,5 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 1,5 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 1,5 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Skakanie na skakance, 1,5 minuty, 30, Skakanka Skakanie na skakance, 1,5 minuty, 30, Skakanka Skakanie na skakance, 1,5 minuty, 30, Skakanka Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, 8 powtórzeń, 60, brak Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, 8 powtórzeń, 60, brak Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, 8 powtórzeń, 60, brak Skip A w miejscu, 1,5 minuty, 30, brak Skip A w miejscu, 1,5 minuty, 30, brak Skip A w miejscu, 1,5 minuty, 30, brak Rozpiętki przy pochylonym korpusie, 8 powtórzeń, 60, hantle Rozpiętki przy pochylonym korpusie, 8 powtórzeń, 60, hantle Rozpiętki przy pochylonym korpusie, 8 powtórzeń, 60, hantle Półleżące skręty tułowia, 3 serie po 8 powtórzeń, 60, nie dotyczy Półleżące skręty tułowia 3 serie po 8 powtórzeń, 60, nie dotyczy Półleżące skręty tułowia 3 serie po 8 powtórzeń, 60, nie dotyczy ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 8 powtórzeń, 0, brak Chód w miejscu, 1,5 minuty, 0, brak Chód w miejscu, 1,5 minuty, 0, brak Chód w miejscu, 1,5 minuty, 0, brak