Plan treningowy, wzmacniający krążenie, wydajność płuc vol. 1 poziom średniozaawansowany

Trening wzmacniający krążenie, zwiększający wydajność płuc i podnoszący próg tlenowy skupia się na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej do wysokiej intensywności. W efekcie takiego treningu organizm staje się bardziej efektywny w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do mięśni i narządów. Poprawia się wentylacja i wymiana tlenu i dwutlenku węgla. Regularne wykonywanie treningu wzmacnia mięśnie, poprawia funkcjonowanie serca i układu krążenia oraz zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu.

Plan treningowy, wzmacniający krążenie, wydajność płuc vol. 1

Trening polegający na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, wzmacniający krążenie, zwiększający wydajność płuc, podnoszący próg tlenowy i podnoszący ogólną wydajność organizmu Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 30 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 3 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Pajacyki, 12 powtórzeń, 0, brak Pajacyki, 12 powtórzeń, 0, brak Pajacyki, 12 powtórzeń, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak Bieg w miejscu, 2 minuty, 0, brak TRENING WŁAŚCIWY: Skakanie na skakance, 2 minuty, 30, Skakanka Skakanie na skakance, 2 minuty, 30, Skakanka Skakanie na skakance, 12 minuty, 30, Skakanka Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, 10 powtórzeń, 60, brak Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, 10 powtórzeń, 60, brak Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, 10 powtórzeń, 60, brak Skip A w miejscu, 2 minuty, 30, brak Skip A w miejscu, 2 minuty, 30, brak Skip A w miejscu, 2 minuty, 30, brak Rozpiętki przy pochylonym korpusie, 10 powtórzeń, 60, hantle Rozpiętki przy pochylonym korpusie, 10 powtórzeń, 60, hantle Rozpiętki przy pochylonym korpusie, 10 powtórzeń, 60, hantle Półleżące skręty tułowia, 3 serie po 10 powtórzeń, 60, nie dotyczy Półleżące skręty tułowia 3 serie po 10 powtórzeń, 60, nie dotyczy Półleżące skręty tułowia 3 serie po 10 powtórzeń, 60, nie dotyczy ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rozciąganie ramion nad głową, 10 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 10 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie ramion nad głową, 10 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 10 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 10 powtórzeń, 0, brak Rozciąganie mięśni ud, 10 powtórzeń, 0, brak Chód w miejscu, 2 minuty, 0, brak Chód w miejscu, 2 minuty, 0, brak Chód w miejscu, 2 minuty, 0, brak