Plan treningowy wzmacniający kręgosłup vol.1 poziom średniozaawansowany

Program treningowy dedykowany osobom, które prowadzą siedzący tryb życia i chcą zadbać o swoje zdrowie oraz zredukować dolegliwości związane z wadami postawy. Zestaw ćwiczeń polecany jest dla każdego, bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Korzyści płynące z regularnego wykonywania treningu to wzmocnienie szkieletu mięśniowego, poprawa sylwetki ciała oraz samopoczucia.

Plan treningowy wzmacniający kręgosłup vol.1

Trening jest kompleksowym programem ćwiczeń, który ma na celu wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha i pośladków, poprawę postawy oraz zwiększenie elastyczności kręgosłupa. W ramach treningu skupiamy się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu bólom pleców, poprawie postawy ciała oraz ogólnym zdrowiu kręgosłupa. Numer treningu: 1 Czas generalny całego treningu: 25 min Ilość dni treningowych w ujęciu tygodniowym: 2 Przerwa między treningami: 1 dzień Ćwiczenia wedle schematu: Rodzaj ćwiczenia, Czas wykonywania lub ilość powtórzeń, Przerwy między ćwiczeniami, Akcesoria/Urządzenia. ROZGRZEWKA : Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu (strona prawa), 12 powtórzeń , 15, brak Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu (strona lewa), 8 powtórzeń, 15, brak Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż (strona prawa), 8 powtórzeń, 15, brak Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż (strona lewa), 8 powtórzeń, 15, brak Rotacje tułowia w głębokim przysiadzie, 25 powtórzeń, 15, brak Pies z głową w górę, 15 powtórzeń , 15, brak Wygięcia łukowate kręgosłupa (Koci grzbiet) , 15 powtórzeń , 15, brak Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem (strona prawa), 15 powtórzeń , 15, brak Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym z wyprostowanym ramieniem (strona lewa), 15 powtórzeń, 15, brak Wykroki, 40 powtórzeń (po 15 na jedną stronę), 60, brak Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu na boku (strona prawa), 15 powtórzeń, 15, brak Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu na boku (strona lewa), 15 powtórzeń, 15, brak Unoszenie taśmy oporowej nad głowę, 25 powtórzeń, 15, taśma oporowa Dead bug, 20 powtórzeń na każdą stronę, 15, brak Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym (Bird dog), 20 powtórzeń na każdą stronę, 60, brak ZAKOŃCZENIE TRENINGU: Rolowanie kręgosłupa piersiowego, 2 min., 15, roller piankowy