Bieg w miejscu

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia ogólnorozwojowe - cardio

Opis kategorii: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu cardio mają na celu poprawę ogólnej kondycji fizycznej, wytrzymałości sercowo-naczyniowej oraz wydolności tlenowej organizmu. Te ćwiczenia, charakteryzujące się średnią do wysokiej intensywnością, skoncentrowane są na podnoszeniu tętna i zwiększaniu przepływu krwi w całym ciele, co przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego, poprawy krążenia oraz zwiększenia pojemności płuc.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Stań prosto, stopy ustaw na szerokości bioder, ręce zegnij w łokciach i trzymaj blisko tułowia.

Ruch

1) Zacznij biec w miejscu unosząc kolana wysoko do góry. 2) Zacznij stopniowo zwiększać tempo, wykonywując szybkie, rytmiczne ruchy nóg. 3) Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Skup się na prawidłowym oddychaniu.