Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia izometryczne
Opis kategorii: Ćwiczenia izometryczne, charakteryzujące się wykonywaniem skurczów mięśniowych bez zmiany długości mięśnia oraz bez widocznej aktywności ruchowej, są ważnym elementem treningu służącym do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności oraz zwiększenia wytrzymałości. Charakteryzujące się utrzymaniem napięcia mięśniowego bez ruchu stawowego i zmiany długości mięśnia, te ćwiczenia są wykorzystywane do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności stawów oraz zmniejszenia bólu,.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na boku ze złączonymi nogami, opierając się na łokciu.
1) Podnieś wolną nogę do góry, cały czas utrzymując ją wyprostowaną, do kąta około 30 stopni. 2) Przytrzymaj w tej pozycji przez wyznaczony czas. 3) Wróć do pozycji wyjściowej, zmień bok podparcia i powtórz ćwiczenia na drugą stronę. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Unikaj niekontrolowanych ruchów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 3) Możesz podpierać się drugą ręką, by łatwiej zachować równowagę.