Brzuszki

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na plecach na macie lub na podłodze, zegnij kolana i ustaw stopy na podłożu na szerokość bioder. 2) Umieść ręce za głową, skrzyżowane na karku lub na klatce piersiowej. Wybierz pozycję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.

Ruch

1) Zacznij unoszenie górnej części tułowia, napinając mięśnie brzucha- delikatnie unieś barki i głowę w kierunku kolan. 2) Na górze uniesienia zatrzymaj się na chwilę, skupiając się na uczuciu napięcia w mięśniach brzucha. 3) Powoli opuść się z powrotem na matę, kontrolując opadanie ciała. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Unoszenie powinno być kontrolowane i wykonywane za pomocą mięśni brzucha, a nie poprzez pchanie głowy rękami. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.