Deska

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze opierając się na predramionach i palcach stóp. 2) Łokcie ułóż bezpośrednio pod ramionami, przedramiona muszą być w pozycji równoległej do siebie, a stopy złączone.

Ruch

1) Podnieś tułów i biodra z podłogi do góry. 2) Całe ciało musi tworzyć linię prostą, bez zbędnych wygięć w górę lub w dół. 3) Utrzymaj pozycję przez wyznaczony czas. 4) Powoli opuść ciało na podłogę. 5) Wykonaj ćwiczenie wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Unikaj zapadania się bioder i wyginania kręgosłupa do góry. 2) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.