Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Przyjmij pozycje podporu bokiem na przedramieniu, ramię powinno być ugięte pod kątem 90 stopni.
1) Powoli unieś biodra do góry, głowę, tułów i nogi pozostaw w jednej, prostej linii. 2) Wolną rękę możesz oprzeć o biodro lub unieść do góry. 3) Przytrzymaj pozycję przez wyznaczony czas. 4) Powtórz ćwiczenie zmieniając strony na której się podpierasz.
1) Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność ciała. 2) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.