Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia izometryczne
Opis kategorii: Ćwiczenia izometryczne, charakteryzujące się wykonywaniem skurczów mięśniowych bez zmiany długości mięśnia oraz bez widocznej aktywności ruchowej, są ważnym elementem treningu służącym do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności oraz zwiększenia wytrzymałości. Charakteryzujące się utrzymaniem napięcia mięśniowego bez ruchu stawowego i zmiany długości mięśnia, te ćwiczenia są wykorzystywane do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności stawów oraz zmniejszenia bólu,.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto opierając się plecami o ścianę. 2) Ręce opuść wzdłuż ciała, dłońmi dotykaj ściany za sobą
1) Naciskaj rękami na ścianę i przytrzymaj przez 10 sekund. 2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Unikaj nagłych ruchów i nadmiernego napinania mięśni. 2) Skup się na technice. 3) Pamiętaj o oddechu.