Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia izometryczne
Opis kategorii: Ćwiczenia izometryczne, charakteryzujące się wykonywaniem skurczów mięśniowych bez zmiany długości mięśnia oraz bez widocznej aktywności ruchowej, są ważnym elementem treningu służącym do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności oraz zwiększenia wytrzymałości. Charakteryzujące się utrzymaniem napięcia mięśniowego bez ruchu stawowego i zmiany długości mięśnia, te ćwiczenia są wykorzystywane do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności stawów oraz zmniejszenia bólu,.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto ze stopami ustawionymi na szerokości bioder, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa 2) Ramiona opuść swobodnie wzdłuż ciała i lekko cofnij barki
1) Wespnij się na palce stóp przenosząc na nie cały ciężar ciała i przytrzymaj przez określony czas. 2) Opuść pięty na podłogę. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie na obu nogach. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Skup się podczas wykonywania ruchu i utrzymuj stabilność. 4) Aktywuj mięśnie brzucha by stabilizować tułów. 5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.