Krążenia przedramionami

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Stań w pozycji wyprostowanej z nogami na szerości bioder. 2) Ręce unieś na bok na wysokość klatki piersiowej, zginając je w łokciu pod kątem 90 stopni, kierując dłonie ku górze.

Ruch

1) Rozpocznij krążenia równocześnie oboma przedramionami kierując dłonie do zewnątrz. 2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień kierunek krążeń.

Wskazówki

1) Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie. 2) Unikaj nadmiernego napinania mięśni. 3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.