Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań w odległości stopy od ściany z wyprostowanymi plecami.
1) Zegnij kolana i opuść się w dół opierając plecy o ścianę, tak jakbyś usiadł na niewidzialnym krześle, utrzymując kąt prosty w stawach kolanowych. 2) Trzymaj tę pozycję przez określony czas. 3) Wróć do pozycji wyjściowej. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Unikaj niekontrolowanych ruchów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 3) Staraj się utrzymać ciężar na piętach i unikaj wychylenia kolan za linię palców stóp.