Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, ze złączonymi nogami.
1) Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, lekko uginając ją w kolanie. 2) Pochyl się do przodu wykonując wdech i jednocześnie unieś drugą nogę do tyłu. Wyciagnij ręce do przodu, by zachować równowagę. 3) Wróć do pozycji wyjściowej, aktywując pośladki i napinając mięśnie przedniej części ud podczas wydechu. 4) Wyprostuj plecy i wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń na każdą nogę.
1) Utrzymuj wyprostowane plecy. 2) Zachowaj stabilną i kontrolowaną technikę, unikając nagłych ruchów. 3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. 4) Wykonuj ćwiczenie w jak największym zakresie ruchu. 5) Możesz użyć krzesła/ stołu by utrzymać równowagę.