Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Weź hantle do rąk i stań w wyprostowanej pozycji, trzymając hantle z obu stron tułowia, z dłońmi skierowanymi do ciała. Stopy powinny być na szerokość bioder.
1) Pochyl się w biodrach utrzymując wyprostowane plecy i zginając lekko kolana. 2) Wykonaj opadanie tułowia na prostych plecach opuszczając hantle wzdłuż ciała. 3) Gdy hantle zaczną mijać linię kolan, ugnij mocniej staw skokowy. 4) Opuszczaj hantle aż do momentu gdy poczujesz napięcie w mięśniach dwugłowych ud. 5) Wróc do pozycji wyjściowej takim samym torem ruchu. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Utrzymuj kontrolowany i płynny ruch. 2) Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy pleców przez cały ruch. Unikaj zaokrąglania pleców, co może prowadzić do kontuzji.