Mostek

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na plecach na macie lub podłodze z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na szerokości bioder. 2) Ręce zegnij w łokciu opierając dłonie na wysokości głowy i kierując palce w stronę stóp.

Ruch

1) Napnij mięśnie brzucha i pośladków i unieś biodra do góry, opierając ciężar ciała na dłoniach i stopach. 2) Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund. 3) Delikatnie opuść biodra na podłogę. 4) Wykonaj ćwiczenie wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Upewnij się, że cieżar ciała jest rozłożony równomiernie na obie stopy i dłonie. 2) Unikaj zbytniego pochylania się do przodu lub do tyłu. 3) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.