Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż dłonie i kolana na podłodze. Dłonie powinny znajdować się pod ramionami, a kolana pod biodrami. 2) Napnij brzuch i ściągnij łopatki.
1) Unieś wyprostowaną rękę i przeciwległą do niej nogę do góry. 2) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na kilka sekund oraz wykonaj wydech. 3) Następnie spokojnym kontrolowanym ruchem opuść jednocześnie rękę i kolano do pozycji początkowej. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Głowa nie powinna być zadarta do góry. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Staraj się nie skręcać tułowia i trzymać plecy prosto. 4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.