Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. 2) Wyprostuj się, unosząc głowę do góry, prostując plecy i rozluźniając ramiona.
1) Rozpocznij głębokie oddychanie przez nos, wciągając powietrze do dolnej części płuc. Skoncentruj się na rozszerzaniu się klatki piersiowej i rozluźnieniu mięśni brzucha. 2) Po pełnym wdechu, delikatnie zegnij się w przód w pasie, skłaniając tułów w kierunku podłogi. Unikaj forsownych ruchów i pamiętaj, że celem jest rozciągnięcie mięśni, a nie zbyt głęboki skłon. 3) Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, kontynuując pełne oddychanie. Skup się na wdechu i wydechu, starając się rozluźnić mięśnie pleców i ramion. 4) Powoli unieś się w górę, prostując tułów i powracając do wyprostowanej postawy. Wydychaj powietrze przez usta, aby uzupełnić pełne wydechy. 5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Skup się na postawie ciała. 2) Pamiętaj, aby utrzymać naturalne wygięcie kręgosłupa. 3) Pamiętaj, że nie powinieneś czuć bólu podczas wykonywania skłonów, więc dostosuj zakres ruchu do swoich indywidualnych możliwości.