Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na brzuchu na macie lub na podłodze, rozciągając nogi w linii bioder. 2) Umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej, lekko zgięte w łokciach, z palcami skierowanymi do przodu. Łokcie powinny być blisko tułowia.
1) Naciskając na dłonie, unieś tułów od podłoża, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową do góry. Zachowaj napięcie mięśniowe w ramionach i korpusie, unikając przesadnego zgięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. 2) W tej pozycji utrzymaj napięcie mięśniowe przez kilka oddechów, skupiając się na rozciąganiu i otwieraniu klatki piersiowej. Wydłużaj kręgosłup i staraj się unosić się coraz wyżej. 3) Powoli opuść tułów na matę, zginając łokcie i schodząc w dół. Wróć do pozycji wyjściowej, na brzuchu. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Podczas wykonywania ćwiczenia głowa powinna być uniesiona, a wzrok skierowany do przodu. 2) Unikaj nadmiernego odgięcia szyi, starając się utrzymać ją w przedłużeniu kręgosłupa. 3) Wykonuj ruchy powoli i płynnie, unikaj forsowania. 4) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.