Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Leżąc na plecach zegnij stawy kolanowe i ustaw stopy na szerokość bioder. Biodra powinny być uniesione nad podłoże, a kończyny górne spoczywać wzdłuż tułowia.
1) Unieś wysoko pięty opierając ciężar ciała na palcach stóp i przytrzymaj sekundę. 2) Przenieś ciężar ciała z palców na pięty i przytrzymaj sekundę. 3) Wykonuj ten ruch naprzemiennie wyznaczoną ilość powtórzeń.
1) Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie na obu nogach. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Skup się podczas wykonywania ruchu i utrzymuj stabilność. 4) Aktywuj mięśnie brzucha by stabilizować tułów. 5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.