Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach.
1) Wykonaj skręty tułowia, opuszczając kolana na jedną stronę, jednocześnie skierowując głowę w przeciwną stronę i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. 2) Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch kierując kolana w drugą stronę. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Wykonuj ćwiczenie płynnie i unikaj forsowania ruchów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu