Pompki

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na podłodze na brzuchu, opierając dłonie na podłodze na wysokości barków, nieco szerzej niż ich szerokość. 2) Nogi oprzyj na palcach stóp.

Ruch

1) Unieś ciało prostując ręce w łokciach. 2) Zachowuj linię prostą pomiędzy głową a stopami (unikaj odchyleń szczególnie w odcinkach piersiowym i lędźwiowym). 3) Opuść ciało zginając ręce w łokciach i zatrzymując tułów tuż nad podłogą. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 2) Unikaj wygięć kręgosłupa. 3) Jeśli nie jesteś w stanie zrobić pompki opierając się na palcach stóp, możesz oprzeć ciężar ciała na kolanach.