Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Przymocuj taśmę oporową do nogi krzesła. 2) Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. 3) Przeciągnij pętlę taśmy oporowej przez górną część stopy i napnij taśmę.
1) Powoli prostuj kolano, rozciągając taśmę oporową 2) Rozciągaj taśmę do momentu aż poczujesz maksymalny opór. 3) Powoli zginaj kolano cały czas kontrolując ruch i napinając mięśnie. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Upewnij się, że taśma oporowa jest odpowiedniego napięcia, aby zapewnić wyzwanie dla mięśni, ale jednocześnie umożliwić prawidłowe wykonanie ćwiczenia. 2) Trzymaj korpus stabilnie i skup się na mocnym prostowaniu kolana. 3) Wykonuj ruchy powoli, cały czas skupiając się na napinaniu mięśni. 4) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.