Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na plecach ze zgiętymi stawami kolanowymi i stopami opartymi o ścianę. 2) Odległość pomiędzy stopami równa jest mniej więcej szerokości pleców.
1) Przenieś ciężar ciała na pięty i przytrzymaj ułamek sekundy. 2) Przenieś ciężar ciała z pięt na palce stóp i przytrzymaj przez sekundę. 3) Wykonuj ten ruch naprzemiennie wyznaczoną ilość powtórzeń.
1) Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie na obu nogach. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Skup się podczas wykonywania ruchu i utrzymuj stabilność. 4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.