Przenoszenie ugiętych nóg w leżeniu tyłem

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) W leżeniu tyłem - na plecach, ugnij nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni. 2) Wyprostuj ramiona i rozstaw je do boku na jednej lini z barkami.

Ruch

1) Przenieś obie ugięte nogi na prawą lub lewą stronę, jednocześnie trzymając przez cały czas górną część ciała przyklejoną do podłoża. 2) Wróć do pozycji wyjściowej. 3) Powtórz ćwiczenie przenosząc nogi na przeciwną stronę. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 2) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.