Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Usiądź na krześle i umieść roller/piłkę na podłodze.
1) Używając stopy, przesuń piłkę w przód i w tył, wykonując ruchy tłoczenia i przeciskania środkową częścią stopy. 2) Wykonuj ćwiczenie przez wyznaczony czas.
1) Utrzymuj kontrolowany i płynny ruch. 2) Z taśmy możesz zrobić pętle przed założeniem na stopę, tak by się nie zsuwała.