Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Usiądź swobodnie na krześle z wyprostowanymi plecami.
1) Powoli wstań z krzesła, napinając mięśnie udowe, a następnie powoli usiądź z powrotem. 2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Unikaj na początku pełnego obciążania kontuzjowanej nogi, dokładając obciążenie co trening. 2) Wykonuj ruchy powoli i płynnie, unikaj forsowania. 3) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.