Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1)Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
1) Zegnij kolana i opuść się w dół, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. 2)Wróć do pozycji wyjściowej. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Aktywuj mięśnie brzucha by stabilizować tułów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu