Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokości bioder i skierowanymi lekko na zewnątrz. 2) Ręce wyciągnij do przodu, by łatwiej zachować równowagę. 3) Patrz przed siebie skupiając się na utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
1) Zacznij zginanie kolan i opuszczanie bioder do momentu, gdy uda będą w pozycji równoległej do podłogi. 2) Kolana powinny być kierowane wzdłuż linii stóp. 3) Napinając mięsnie ud i pośladków wyprostuj nogi wracając do pozycji wyjściowej. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Wykonując ruch staraj się wypychać biodra do przodu i utrzymuj wyprostowaną linię pleców. 2) Ruch wykonuj powoli i dokładnie. 3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.