Przywodzenie ramienia do boku

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Stań z wyprostowanymi plecami i nogami rozstawionymi na szerokości bioder.

Ruch

1) Unieś wyprostowaną rękę do boku na wysokość ramienia. 2) Przytrzymaj rękę w górze przez 5 sekund. 3) Opuść wyprostowaną rękę. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie. 2) Skup się na technice. 3) Pamiętaj o oddechu.