Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami i rolerem ułożonym na wysokości łopatek w poprzek pleców. 2) Ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej i unieś biodra nad podłogę. 3) Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa. Broda cofnięta. 4) Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego – napnij delikatnie mięśnie brzucha.
1) Wykonaj rolowanie górnej części pleców opierając się na nogach. Nie wjeżdżaj rolerem na szyję ani na odcinek lędźwiowy. 2) Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki. 3) Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż kręgosłupa. 4) Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty.
1) Delikatnie napnij mięśnie brzucha i podwiń miednicę. 2) Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa. 3) Delikatnie napnij mięśnie brzucha, podwiń miednicę.