Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne

Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się w klęku podpartym jednonóż. 2) Tylną nogę cofnij tak, aby jak najbardziej obniżyć biodra w kierunku podłogi. 3) Barki ustaw nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i pośladki.

Ruch

1) Unieś w górę ramię położone bliżej stopy z przodu. 2) Popatrz w stronę uniesionej ręki. 3) Opuść ramię i skieruj łokieć w stronę podłogi.

Wskazówki

1) Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki. 2) Nie wstrzymuj oddechu. 3) Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie. 4) Ściągnij łopatki.