Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Przyjmij pozcyję klęku podpartego z kolanami ustawionymi na szerokość bioder i dłońmi na podłożu, bezpośrednio pod ramionami. Stopy powinny być skierowane prosto w tył, a plecy w pozycji neutralnej- w naturalnym wygięciu kręgosłupa. 2) Ściągnij łopatki, delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa.
1) Bokiem przenieś wyprostowane ramię w górę wykonując rotację tułowia. Staraj się odpychać drugim ramieniem od podłogi. Kieruj swój wzrok za uniesionym ramieniem. 2) Powoli opuść ramię i sięgnij daleko w bok przenosząc ramię pod ramieniem opartym na podłodze (rotacja w drugą stronę). Staraj się wykonać pełny zakres ruchu, czując rozciąganie i napinanie mięśni kręgosłupa piersiowego. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu płynnego i kontrolowanego ruchu. 2) Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie. 3) Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki. 4) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.