Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na boku na wygodnej, płaskiej powierzchni. Zegnij kolano pozostawiając drugą nogę wyprostowaną. Zgięte kolano powinno znajdować się na wysokości bioder, a korpus w linii prostej od głowy do stóp. 2) Wyprostowane ramiona ułóż na zgiętym kolanie.
1) Z wdechem dłoń po stronie ugiętej nogi przenieś po skosie w górę wykonując jednocześnie rotację w odcinku piersiowym. Popatrz za ręką. Druga ręka cały czas trzyma kolano i dociska do podłogi. 2) Zatrzymaj się na chwilę w najdalej możliwej pozycji rotacji, czując rozciąganie i napięcie w obszarze kręgosłupa piersiowego. 3) Na wydechu, powróć powoli do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch rotacji. 4) Powtórz ćwiczenie, wykonywając serię powtórzeń po jednej stronie, a następnie przejdź na drugą stronę i powtórz ruch w przeciwnym kierunku. 5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie. 2) Kolano cały czas powinno być jak najbliżej podłogi. 3) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.