Rotacje bioder

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Stań w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy na szerokość bioder.

Ruch

1) Wykonaj powolne rotacje bioder, przesuwając biodra do przodu, następnie do boku, do tyłu i drugiego boku. 2) Powtórz rotacje w przeciwnym kierunku. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Wykonuj ćwiczenie płynnie i unikaj forsowania ruchów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu