Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań w pozycji wyprostowanej z ustawionymi stopami na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz. 2) Patrz przed siebie, ramiona ustaw przed sobą, ściągnij łopatki kierując je w dół i do środka. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej.
1) Wykonaj głęboki przysiad, schodząc w dół, aż uda będą równoległe do podłoża, a kolana na linii palców stóp. Utrzymaj stopy stabilnie na podłożu i złap palce stóp dłońmi. 2) Unieś powoli jedno ramię w górę i wykonaj rotację tułowia jednocześnie utrzymując stabilność w dolnych partiach ciała. Popatrz na swoją dłoń w górze. 3) Wróć do poprzedniej pozycji, unieś drugie ramię i wykonaj rotację tułowia, tym razem w przeciwną stronę. 4) Wstań do pozycji wyjściowej. 5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu płynnego i kontrolowanego ruchu oraz utrzymaniu prawidłowej postawy. 2) Wykonując rotacje tułowia skoncentruj się na stabilizacji dolnej części ciała. 3) Pięty powinny cały czas być na podłodze. 4) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.