Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań przodem do ściany, z nogami oddalonymi od niej na odległość ramion.
1) Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i delikatnie pochyl tułów do przodu, rozciągając klatkę piersiową. 2) Przytrzymaj w rozciągnięciu przez 20 sekund. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Utrzymuj stabilną pozycję podczas ćwiczeń. 2) Unikaj nadmiernego wykrzywiania nadgarstków. 3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.