Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stojąc w lekkim rozkroku, oddal się od krawędzi ściany/stabilnego elementu na odległość swojego ramienia. 2) Zgiętą w łokciu rękę unieś powyżej swojego barku i oprzyj ją o stabilny element. 3) Przed wykonaniem rozciągania postaraj się przybliżyć łopatkę w kierunku kręgosłupa po stronie rozciąganej.
1) W pozycji wyjściowej zacznij skręcać tułów w kierunku przeciwległym do miejsca ułożenia ramienia. 2) Po osiągnięciu maksymalnego skrętu w miarę możliwości i elastyczności mięśni zacznij wysuwać biodra i tułów w przód, oddalając klatkę piersiową i mostek od miejsca ułożenia ramienia. 3) Wykonaj ćwiczenie przez określony czas.
1) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem. 2) Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinno być odczuwane rozciąganie mięśni piersiowych. W zależności od ustawienia ręki czynnej oraz elastyczności poszczególnych struktur mogą być odczuwane inne części mięśni piersiowych.