Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, stopy ustaw na szerokości bioder, ręce opuść wzdłuż ciała.
1) Zegnij jedną nogę w kolanie. 2) Chwyć stopy lub piszczele zgiętej nogi dłońmi i delikatnie przyciągnij ją w kierunku pośladka. 3) Poczuj rozciąganie przedniej części uda. 4) Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie powtórz na drugą nogę. 5) Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
1) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 2) Unikaj gwałtownych ruchów.