Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Usiądź na krześle lub na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i wyciągniętą przed siebie ręką na wysokości barków z palcami dłoni skierowanymi ku górze.
1) Drugą ręką złap za palce wyprostowanej ręki i nagnij je w kierunku do siebie. 2) Przytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, a następnie zmień ręce. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Aktywuj mięśnie brzucha by stabilizować tułów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.