Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto i ustaw stopy na szerokości bioder. 2) Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa, plecy proste i barki lekko cofnięte. 3) Złap w jednej ręce hantlę podchwytem (palce skierowane do góry).
1) Rękę trzymającą hantle zegnij w łokciu w kącie 90 stopni i trzymaj ją blisko tułowia. 2) Drugą ręką podtrzymuj zgiętą rękę. 3) Ręką trzymającą hantle zginaj nadgarstek w górę i w dół i w każdej z tych pozycji przytrzymuj przez około 10 sekund. 4) Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
1) Skup się podczas wykonywania ruchu i utrzymuj stabilność. 2) Aktywuj mięśnie brzucha by stabilizować tułów. 3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.