Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, stopy ustaw na szerokości bioder, ręce opuść wzdłuż ciała.
1) Podnieś jedną rękę i unieś ją nad głowę. 2) Złap łokieć tej ręki drugą ręką i delikatnie pociągnij go w bok za głowę. 3) Poczuj rozciąganie w boku ramienia i boku tułowia. 4) Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund. 5) Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. 6) Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
1) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 2) Unikaj gwałtownych ruchów.