Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, ustaw stopy na szerokości bioder. 2) Ręce opuść wzdłuż tułowia uginając je w łokciach pod kątem 90 stopni i przytrzymuj w nich lekko gumę oporową.
1) Powoli rozciągaj gumę oporową kierując ręce w przeciwległe strony poziomo równolegle do podłogi cły czas trzymając łokcie przy tułowiu. 2) Rozciągaj gumę do momentu maksymalnego oporu. 3) Wykonaj ćwiczenie określoną ilość razy.
1) Wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie. 2) Skup się na technice i unikaj niekontrolowanych ruchów. 3) Pamiętaj o oddechu. 4) Zepnij mięsnie brzucha w celu stabilizacji tułowia.