Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań w wyprostowanej pozycji, stopy rozstaw lekko na szerokość bioder. Ramiona powinny być luźno opuszczone wzdłuż ciała, a wzrok skierowany przed siebie.
1) Zacznij delikatnie cofać brodę w kierunku klatki piersiowej, jakbyś chciał/a "chować" podbródek. Ruch ten powinien być wykonywany równocześnie z unoszeniem głowy ku górze, a nie poprzez skierowanie brody do dołu. Staraj się utrzymać głowę w linii z kręgosłupem. 2) Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, czując napięcie w mięśniach szyi i górnej części pleców. 3) Wykonaj przez odpowiednią ilość czasu.
1) staraj się utrzymać prawidłową postawę ciała, unikając nadmiernego łukowatego wypychania kręgosłupa. 2) Staraj się unikać napinania innych mięśni twarzy, takich jak mięśnie czoła czy żuchwy. 3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.