Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia izometryczne
Opis kategorii: Ćwiczenia izometryczne, charakteryzujące się wykonywaniem skurczów mięśniowych bez zmiany długości mięśnia oraz bez widocznej aktywności ruchowej, są ważnym elementem treningu służącym do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności oraz zwiększenia wytrzymałości. Charakteryzujące się utrzymaniem napięcia mięśniowego bez ruchu stawowego i zmiany długości mięśnia, te ćwiczenia są wykorzystywane do wzmacniania mięśni, poprawy stabilności stawów oraz zmniejszenia bólu,.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto ze stopami ustawionymi na szerokości bioder, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa 2) Ramiona opuść swobodnie wzdłuż ciała i lekko cofnij barki
1) Powoli pochyl tułów do przodu, zachowując prostą linię pleców, zginaj biodra i utrzymaj lekko ugięte kolana. Korpus powinien być równoległy do podłoża. 2) Rozsuń ramiona na boki, aż hantle znajdą się na wysokości ramion. Trzymaj łokcie lekko ugięte i skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej. 3) Utrzymuj napięcie mięśniowe przez określony czas. Staraj się utrzymać stabilność korpusu i kontrolować ruchy ramion. 4) Powoli zegnij ramiona, prowadząc hantle w kierunku środka ciała, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. 5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Wybierz odpowiednią masę hantli, która umożliwi Ci kontrolowane i płynne wykonanie ruchu. 2) Pamiętaj, że priorytetem jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Unikaj nadmiernego pochylenia lub wygięcia pleców. 3) Skup się na prawidłowym oddychaniu